Mama-Probleme
Abnehmen trotz Stillen: sicher und alltagstauglich
Stillzeit braucht Energie. Der richtige Weg ist ein sanftes Defizit statt harter Restriktion.
Warum das passiert
- Unklarheit über realistischen Kalorienbedarf in der Stillzeit.
- Zu großes Defizit führt zu starkem Hunger und Frust.
- Stress und Schlafmangel machen regelmäßiges Essen schwer.
Was dir im Alltag hilft
- Starte mit kleinen Anpassungen statt radikaler Diät.
- Priorisiere proteinreiche Mahlzeiten und genug Flüssigkeit.
- Nutze 2 bis 3 feste Standardmahlzeiten für mehr Stabilität.
- Beobachte Energie und Wohlbefinden, nicht nur das Gewicht.
Quick Win für heute
Plane heute eine proteinreiche Notfallmahlzeit für den späten Nachmittag ein.